piersi z kurczaka jak

[...] przed pracą. Do posiłku przed treningiem jem wszystko w pracy. 6:20 : wstałem 6:30 : omlet - 100g owsianych , 5 białek z jaj , 2 żółtka , 20g rodzynek + cynamon 9:30 : 100g piersi z kurczaka gotowanych , 100g ryżu brązowego + papryka , pomidor 12:00 : 50g owsianych , izolat białka (odżywka) 30g , 50g migdałów 14:30 (przed treningiem : 100g [...]

[...] 10g oliwy z oliwek 2 śniadanie 12:00 100g pieczywa razowego/graham/wielozarnistego (różnie) + 120 g. polędwicy drobiowej + sałata, pomidor Obiad 14:00 100g ryżu + 120g piersi z kurczaka(ewentualnie schab), marchewka, pomidor, 10g. oliwy z oliwek siłownia odrazu po siłowni - 30g. serwatki, średni banan 2 obiad 17:00- taki sam jak [...]

w internecie jesteś?jak to zrobiłeś?W biedrze możesz zakupić filet z piersi z kurczaka ,bo jak narazie to widzę ,że białko dostarczasz jedynie z jakiejś odżywki białkowej i to kiepskiej

[...] 7. (brzuch) skłony na ławce rzymskiej 10kg/10kg tak jak zawsze na trening bcaa 30g :-) po treningu shake i prawie codziennie to samo od wczoraj zmieniłem piersi z kurczaka po treningu na karczek :-) oto filmik wiem ze za blisko krecone i plecy troche odstawały ale poluzniły mi sie paski bo taki amator mi to zapinał że szkoda [...]

[...] Piąty dzień , jutro i pojutrze 2 dni regeneracji ;) 1# DIETA 6:20 : wstałem 6:30 : omlet - 100g owsianych , 5 białek z jaj , 2 żółtka , 20g rodzynek + cynamon 9:30 : 100g piersi z kurczaka gotowanych , 100g ryżu brązowego + papryka , pomidor 12:00 : 50g owsianych , izolat białka (odżywka) 30g , 50g migdałów 14:30 (przed treningiem : 100g [...]

[...] + dieta da mi efekty. DZIEŃ TRENINGOWY: I posiłek: płatki owisane 150g jajka kurze 2szt II posiłek(szkoła): Jak to w szkole 2-3 kromki chleba pełnoziarnistego z szynka z piersi kurczaka. jogurt pitny 150ml III posiłek ( po szkole ) Ryż biały 125g pierś z kurczaka 100g +- IV posiłek (od razu po treningu): banan jogurt pitny 150ml V posiłek [...]

[...] jajka kurze 2szt 21,8 / 16,8 / 1 - 242 kcal mleko 250ml - 8,5 / 5 / 12,3 - 127,5 kcal II posiłek(szkoła): Jak to w szkole 2-3 kromki chleba pełnoziarnistego z szynka z piersi kurczaka. III posiłek ( po szkole ) ryż biały 125g - 7,1 / 1,9 / 76,8 - 322 kcal pierś z kurczaka 100g - 21,5 / 1,3 / 0 - 99 kcal IV posiłek (od razu po treningu): [...]

[...] wcześniej. - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - Black Devil 4kaps. po przebudzeniu Posiłek I 100g płatków owsianych, 70g suszonych owoców, 45g Whey C-6 Posiłek II 175g piersi z kurczaka, 125g ryżu paraboiled, warzywa, 2 łyżki oleju z oliwek Posiłek III Omlet: 4 całe jaja + 4 białka, 70g mąki razowej, 50g owsianych na oliwie do tego polewka: [...]

[...] - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - Po przebudzeniu 1 kaps. Granade Detonator Posiłek I 40g płatków owsianych, 15g daktyli, 25g odżywki białkowej Posiłek I 100g piersi z kurczaka, 35g makaronu razowego, pomidory, łyżka stołowa oleju lnianego Posiłek I 100g piersi z kurczaka, 35g makaronu razowego Przed treningiem 1 kaps. Granade [...]

14.11.2012r Siódmy dzień 1# DIETA 6:20 : wstałem 6:30 : omlet - 100g owsianych , 5 białek z jaj , 2 żółtka , 20g rodzynek + cynamon 9:30 : 100g piersi z kurczaka gotowanych , 100g ryżu brązowego + papryka , pomidor 12:00 : 50g owsianych , izolat białka (odżywka) 30g , 50g migdałów 14:30 : 100g makaronu pełnoziarnistego , 100g piersi z kurczaka [...]

Co potrzebujemy? -400g ziemniaków -50g-100g piersi z kurczaka -3 całe jaja -1 średnia cebula -sól, pieprz Węglowodany: ok 70-80g Białko: ok 30-40g (w zależności ile damy kurczaka) Tłuszcz: ok 15g-20g Ziemniaki kroimy w kostkę nie większą niż 2cmx2cm, następnie pieczemy lub gotujemy je w posolonej wodzie (ja akurat używam do tego urządzenia Tefal [...]

[...] - 21,8 / 16,8 / 1 - 242 kcal - z jajkami wygląda tak ze jadam je co 2 dni . orzechy włoskie 15g - 2,4 / 9 / 2,7 - 96,8 kcal 2 kanapki z chlebem pełnoziarnistym + szynka z piersi kurczaka - nie mam pojęcia jak tu wygląda z kcal. B - 50.6 T 48.9 W 110.5 II posiłek ( szkola ) 2=3 kanapki z chlebem pełnoziarnistym + szynka z piersi kurczaka - nie [...]

[...] 24g białko, 12g tłuszcze, 4g węglowodany Serek wiejski - Pilos - 200g 15:00 - Posiłek nr 4 - 270kcal 28g białko, 2g tłuszcze, 34g węglowodany Ryż brązowy - 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 110g 18:00 - Posiłek nr 5 - 167kcal, 16g białko, 12g tłuszcze, 1g węglowodany Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka Moje PPM to 1388. I nie [...]

[...] wyglada tak: śniadanie:Rano płatki owsiane + 2 puszki makreli + jogurt + 1 tabletka vita-min sport 2 sniadanie: 3-4 banany + 100g orzechow laskowych obiad: 250-300gram piersi z kurczaka, torebka kaszy jeczmiennej + jakas surowka przed treningiem zamierzam brac bcca, i beta alainne. podczas treningu popijac vitargo? IONTO VITA ? po 1 [...]

[...] przez ostatnie kilka dni nie moglem robić wpisek:/ Nadrabiam zatem. Dzień 12,13,14 Dieta: Śniadanie: 3 jajka+100g płatków owsianych+10 odżywki białkowej 2 posiłek: 150g piersi z kurczaka 70g kaszy gryczanej i do tego warzywa. 3 posiłek 150g piersi z kurczaka 70g kaszy gryczanej i do tego warzywa. 4 posiłek 150g piersi z kurczaka 70g kaszy [...]

[...] białkowy (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku Może to być 1L mleka około 0% + szczypta czosnku z cebulą. 13:00 Posiłek 3 · 150g filetu z piersi kurczaka – zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina. · 210g pieczonych ziemniaków · 100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + 0.7L [...]

[...] do dyspozycji %-) - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - Black Devil 3kaps. po przebudzeniu Posiłek I 100g owsianych, 75g suszonych owoców, 50g Whey C-6 Posiłek II 175g piersi z kurczaka, 125g mix ryżu paraboiled i brązowego, 2 łyżki oleju z oliwek Stano fusion 25g TRENING SIŁOWY 13:00 13g BCAA Powder + 80g Carbo Posiłek III 175g piersi z [...]

[...] Kolejny dzień niestreningowy. Nuuda. Zbliża się koniec testu. Ostatnie dni moga nie wyglądać za dobrze jeśli chodzi o dietę, tzn raczej nie będzie piersi kurczaka. Dlaczego? prosty powód, nie stać mnie %-) Będę się starał żeby to jakoś wyglądało. A no i z racji ww powodu nie będę mógł spróbować gliceryny [...]

[...] wskazówki itp. Posiłek I: - 3 jajka - 30 g orzechów włoskich - 50 g płatków owsianych - pomidor - 1 łyżka oliwy z oliwek/tranu/olejnu lnianego Posiłek II: - 100g kotleta z piersi kurczaka i indyka (przepis z forum) - 1 łyżka oliwy z oliwek/tranu/oleju lnianego/30 g orzechów włoskich - surówka Posiłek III: - makrela - mieszanka warzyw (bez [...]

[...] ;] 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml wody 3 jaja kurze całe 20g odżywki białkowej z wodą B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron brązowy 100g 100g piersi z kurczaka jakieś warzywka B: 35g W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz [...]